男人如何减掉腹部赘肉 做运动减掉小肚腩

2012-08-08 23:11 来源 互联网

　　腹部赘肉不是女人的“专利”，男人也会有，赘肉很难看，所以呢就如何减掉腹部赘肉也是让人很头疼的问题，下面针对男性朋友，教大家做运动减掉小肚腩。这些运动也可以在床上完成，平时工作忙，睡前做很合适。

　　如何减掉腹部赘肉、减掉小肚腩：仰卧起坐

　　1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　注意：将双手放在脑后做仰卧起坐的时候，轻轻的放在耳后两侧便可，否则容易造成脖子扭伤。

　　2、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果当然也会更明显。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者是相同的。

　　如何减掉腹部赘肉、减掉小肚腩：曲膝抬腿

　　1、平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　2、坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖的人做此运动效果很明显。

　　如何减掉腹部赘肉、减掉小肚腩：侧身曲膝抬腿

　　1、利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

　　2、侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

　　上面介绍的几个关于如何减掉腹部赘肉、减掉小肚腩的运动方法虽然都是平时常见的，但大家要注意正确的运动方法，不然是没有效果的。这几个运动都是针对局部来练习，并不是说练完之后就会拥有很好的身材了，想锻炼其它部位还需配合其他动作来健身。

编辑： 温视编辑