什么食物抑制食欲 可以帮你控制食欲减肥的食物

2013-02-04 17:24 来源 中国健康网

　　有一颗想减肥的心，却长了一个吃货的命？很多人因为没有控制住自己食欲，从而导致减肥屡战屡败。什么食物抑制食欲，有抑制食欲的食物吗？当然是有的，有11种食物对抑制食欲有很好的效果。

　　什么食物抑制食欲？有苹果、杏仁、咖啡、鸡蛋、红薯、黑巧克力、豆腐、绿茶、燕麦片、鲑鱼。或许，你不是都喜欢这些能抑制食欲的食物，但总有一种是自己能接受的吧。为了减肥，拼了，不喜欢也要吃。

　　苹果。

　　苹果当中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，所以很多减肥的人都吃苹果。

　　杏仁。

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减肥期间可以吃吃吃杏仁。

　　咖啡。

　　咖啡除了可以提神，还能抑制食欲，所以对减肥是很有帮助的。

　　鸡蛋。

　　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

　　水。

　　水也能抑制食欲？餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

　　红薯。

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

　　黑巧克力。

　　吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

　　豆腐。

　　豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

　　绿茶。

　　据营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，就不会感觉到很饿了。

　　燕麦片。

　　燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

　　鲑鱼。

　　富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白（一种抑制食欲的激素）的含量。除了鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也有一样的功效哦。

编辑： 温视编辑