腹部肥胖是什么引起的 腹部肥胖怎么办 腹部肥胖减肥方法

2013-02-13 11:36 来源 网络

　　很多人会有腹部肥胖的尴尬，感觉像是发福了一样，穿衣服也不好看。腹部肥胖是什么引起的？其实腹部生活习惯肥胖是因为不好的造成的。腹部肥胖怎么办？我们只要改正不好的生活习惯，腹部的肉肉就会和我们说拜拜了。

　　腹部肥胖的原因主要有以下五点

　　不吃早餐

　　早餐对于减肥是很有帮助的，想减肥就绝对不能忽视早餐。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。早餐最好吃些含有高蛋白和高纤维的食物，这样会增加饱腹感，不过早餐不要吃零食哦。

　　饮食习惯不良

　　好的饮食习惯就是要按时吃饭，而不要饿的半死才去吃饭，这样摄入的食物会更多，反而对减肥不利。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

　　过度饮酒

　　所谓的啤酒肚，和经常喝酒也是有关系的。不喝酒的人腹部曲线要比饮酒者好很多。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，所以喝酒也是会增肥的。

　　有氧运动强度不够

　　想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速。

　　只做仰卧起坐而不配合有氧运动

　　仰卧起坐对于腹部减肥也是很有帮助的。不过只做仰卧起坐而不配合其他运动副作用会比较大。各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

　　腹部肥胖怎么办？

　　1、补充纤维质。

　　2、按摩小腹。

　　3、在米饭中加入粗壳类，多吃粗粮。

　　4、多喝酸奶。

　　5、早晨空腹时吃苹果。

　　6、多食产气食物。

　　7、供给B族维生素。

　　8、每天做适量的运动。

　　9、进食洋粉制品。

　　10、适当增加脂肪。

编辑： 温视编辑