吃什么有饱腹感 精选三种减肥食品 只管吃不用担心减肥的问题

2012-07-27 16:54 来源 网络

　　吃什么有饱腹感？又能解馋又不影响减肥的减肥食品有吗？减肥食谱为你精选三种减肥食品，你就放心只管吃，不用担心减肥的问题。

减肥食品

　　减肥食谱推荐一、番茄果冻、鲜榨番茄汁

　　瘦身元素：丰富的维C、芦丁、番茄红素、果酸、膳食纤维。

　　原理：番茄含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排除体内废弃物。其含有的钾元素能改善并消除水肿，番茄红素与碳水化合物一起摄取可抑制血糖值上身，改善体质。丰富的维生素A及C，其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致，刺激胃液分泌，在促进肠胃蠕动同时番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，具有降脂降压奇效。

　　【减肥食谱】温馨提示：

　　1.生番茄中含有的各种酶能帮助提高代谢能力，尤其是对30岁以上瘦不下来的人来说，番茄是一个非常有助于瘦身的蔬菜。

　　2.煮番茄则在营养物质更能充分发挥作用，与琼脂结合，是对抗肥胖、生活疾病的最强搭配！作为餐前小食，能有效改善食量过度、暴饮暴食的饮食问题，作为饮食减肥重要的一环，还能防止瘦后反弹等问题呢！

　　3.在饭前30分钟吃1小碗，能充分刺激饱腹中枢，减少当餐的饭量。

　　减肥食谱推荐二、生煎三文鱼

　　瘦身元素：高蛋白、低热量；多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，丰富的ω-3不饱和脂肪酸。

　　原理：低脂减肥的MM在减肥中可不要忘记适当补充蛋白质，吃肉是必须的。如果你怕胖就吃鱼吧！鱼可是瘦身肉哦！而鱼中最减肥的莫过于三文鱼了。它的鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。而三文鱼所含的丰富的ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。

　　做法：用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

　　【减肥食谱】温馨提示：

　　有剩下的三文鱼，可以做成三文鱼粥哦！

　　减肥食谱推荐三、酸奶

　　瘦身元素：活性乳酸菌。

　　原理：其实酸奶中还含有一种“牛奶因子”，它可以降血脂、降胆固醇、阻碍人体对脂肪得吸收功能。另外，酸奶富含的活性乳酸能有效地抑制肠内腐败菌得繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子得蠕动，因而极具瘦身价值。而与普通牛奶相比，酸奶所含得蛋白质，由于含乳酸的作用成为微细的凝乳，变得更容易消化、吸收。酸奶中的钙在乳酸的作用下形成乳酸钙，也很容易被人体所吸收。

　　不过即使喝酸奶减肥，也不能任意的喝，毕竟酸奶也是营养丰富的食品，又性凉，喝多了对减肥没帮助还可能身体不好呢！

　　正确喝酸奶：

　　1、空腹、腹泻患者及胃肠手术后不宜喝

　　2、饭后喝有利于吸收

　　3、“早上牛奶，晚上酸奶”最理想

　　【减肥食谱】温馨提示：

　　想要饱腹酸奶减肥餐？试试草莓酸奶吧！不过草莓要自己添加哦，分量根据自身情况。

编辑： yujeu