瑜伽毛巾操 瑜伽减肥动作帮你收小腹

2012-08-06 21:30 来源 互联网

　　减肥瑜伽动作有各式各样的，作用也都不一样。下面教大家瑜伽毛巾操，这两招瑜伽减肥动作可以帮你减掉小腹上的赘肉，拥有完美的曲线。

　　一、吸挺肚子

　　步骤一：选用垫子稍硬的椅子，坐上去双脚能够到地面，椅背和椅面要呈90度直角。把毛巾放在两膝中奖夹紧，有助于动作时持续夹臀收小腹。双手肘弯曲在后脑勺交握上臂，上身往头顶延伸，脚尖踩地，膝盖弯曲呈直角，上身与大腿呈直角，吸气预备后，再小口缓缓吐气，将下背部往后靠椅背，从1数到8。

　　步骤二：接著深吸气，口中从1数到8，感觉像是双手将自己身体往天花板方向拎起来，使身体缓缓往头顶方向延伸，重复动作1至2共10到15次。每天最多3组。

　　小提示：

　　双膝中央夹厚毛巾，可帮助动作时持续夹臀收小腹。

　　二、双腿屈膝

　　步骤一：这次选用的椅子椅背和椅面的角度没有要求，椅背高度约在腰部的位置，上半身放松，头部自然垂下，双手交握轻松靠在椅背上，支撑身体重量。下半身膝盖微弯夹毛巾站立，尾椎骨往内收，膝盖弯曲不要小于90度、膝盖不要超过脚尖，深吸气口中从1数到8。

　　步骤二：口中缓缓从1数到8，小口吐气，像是将大腿内侧往内夹提起来的方式将膝盖伸直。重复动作1至2共10~15次，每天做3组便可。

　　小提示：

　　做瑜伽运动时要全身心放松，不拱背、臀部不翘起，尽量将耻骨往内缩的感觉，可避免受伤，在膝盖间夹毛巾除了可帮助夹臀，也可避免拱背，让动作更正确。

编辑： 温视编辑