减肥瑜伽动作 四个减肥瑜伽动作排毒甩脂练气质

2012-08-14 13:23 来源 互联网

　　练习瑜伽不仅可以减肥，多多联系还可以排毒练气质。减肥瑜伽动作要做到位了才能达到减肥的效果，下面教大家4招基础瑜伽动作，大家可以在自己地板上练习。练习瑜伽要坚持下来，不要半途而废。

　　减肥瑜伽一：树式

　　站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，慢慢地举过头顶。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。

　　减肥瑜伽二：三角式

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，两手平举，与肩同高，掌心朝下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，两腿保持直线，不要弯曲。右手顺势向上伸展，两手臂要成一条直线。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

　　减肥瑜伽三：双角式

　　站立，双脚稍稍分开与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

　　减肥瑜伽四：半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

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