瘦腿瑜伽怎么做 5个简单瑜伽瘦腿动作 减肥瑜伽瘦腿步骤

2013-02-15 18:59 来源 健康网

　　瘦腿瑜伽可以帮你减掉大象腿。很多MM因为腿粗而不敢穿丝袜、短裤、短裙，作为女性是不是有点遗憾呢？那就赶快来练习瘦腿瑜伽吧，下面是小编整理的5个简单瑜伽瘦腿动作，练习贵在坚持，祝你成功。

　　瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽

　　仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。

　　双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。

　　左脚收回，双脚脚趾朝上，双臂伸直于耳朵两侧，拉伸胸部向上。

　　双脚绷直，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。

　　瘦腿瑜伽动作2、仰卧抱膝

　　仰卧，双手抱住膝盖，脚面要绷直，臀部要尽量向上抬起。

　　瘦腿瑜伽动作3、坐姿单抬腿瑜伽

　　坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾朝向外侧，右腿弯曲，右脚置于左大腿根部，左手稳住右脚脚趾，右手稳住右膝盖处，伸直背部，肩　膀打开，挺起胸部。

　　瘦腿瑜伽动作4、坐姿后倾式

　　坐姿，双脚分开，脚面绷紧，脚趾指向斜上方，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于背后。伸直背部，打开肩膀，眼睛目视前方。

　　肩膀微微后倾，左手着地，撑住身体，右肘弯曲，手掌面对左肩膀，保持背部伸直。

　　瘦腿瑜伽动作5、武士式

　　跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌互贴，抬起胸部向上。

编辑： 温视编辑