减肥瘦身运动 不流汗的运动瘦身减肥方法

2012-08-06 22:10 来源 互联网

　　运动是个很好的减肥方法，可是减肥瘦身运动做完后都会大汗淋漓，引得一身汗臭味，那么下面就教大家一种不流汗的运动瘦身减肥方法，只要每天坚持做一样可以减肥瘦身，赶快来试试吧。

　　减肥瘦身运动一：后脑勺环抱

　　步骤一：

　　双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，要注意呼吸的均匀，可以数出声音来帮助调节呼吸，以免动作难度太高会不自觉的憋气。

　　步骤二：

　　维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组，每天最多做3组。

　　小提示：

　　双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者，动作要缓慢、动作角度也不可太大，以免造成拉伤。

　　减肥瘦身运动二：侧弯腰

　　步骤一：

　　双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。

　　步骤二：

　　慢慢地吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不要离开座垫，侧弯角度要小于30度，以免角度过大而拱背，达不到预期效果又受伤。接著深吸气，从1数到8，注意调整呼吸，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作10~15次。

　　步骤三：

　　重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部不要离开座垫，重复10~15次，左右每天各做3组。

编辑： 温视编辑