瘦身减肥方法 8种走路减肥法告别赘肉

2012-08-10 15:11 来源 互联网

　　运动减肥，不想流汗？没关系，那就用不流汗的运动减肥法，走路减肥法吧。瘦身减肥方法之走路减肥法让你告别赘肉，晚饭后在公园走走也是很不错的。

　　走路减肥法一：大步走

　　走法：胳膊摆臂要直，大步走，尽可能的把步子迈大一些，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子迈得越远，效果就会越明显。

　　原理：大步走路，能调动占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神经，同时按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6大经络。如果你感觉自己的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾不太好，那就大步地走起来。大步走的时候不可以走太快，慢点效果反而会更好，同时膝关节要一点一点下落，膝关节遮住脚尖了，大腿再落下来，再慢慢起来走第二步，这种瘦身减肥方法很有效哦。

　　走路减肥法二：表针10点10分位置走

　　走法：两手侧平举到表针的10点10分位置上，保持这个姿势走路。也就是两手往两侧60°位置摆臂。

　　原理：可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。当你走到200步时，会发现脖子非常酸，其实酸的过程当中就有效地锻炼了颈部肌肉。

　　走路减肥法三：三慢一快呼吸走

　　走法：在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，四快呼。

　　原理：呼得越快，吸得就会越深，这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大，为全身充氧。

　　走路减肥法四：扭着走一走

　　走法：行走过程中，身体可以扭着走，上身和下身往不同的方向前进着。

　　原理：这样走相当于给胃肠进行良性按摩，可增强排便功能、防止便秘，还可以给全身肌肉做运动。

　　走路减肥法五：弹着走

　　动作：弹着走要求走步时腰挺直，脚腕要用力蹬起来。两脚朝前，每走一步十个脚趾都要用力，特别是大脚趾，要感觉把人弹出去了的那种感觉。

　　原理：着重点主要在双脚上，可使脚部的脚趾痛等问题得到有效改善，还可预防大脚骨和脚垫。

　　走路减肥法六：高抬腿走

　　走法：每走一步脚都要抬高，最好成90°脚，走了十几分钟后双腿会感觉很酸。

　　原理：这种方法可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

　　走路减肥法七：摩腹走

　　走法：走路时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40至60步，每次5至10分钟，可以减去腹部的赘肉。

　　原理：可以治疗慢性胃肠疾病、肾病，平时多练习还可以预防这类疾病。

　　走路减肥法八：摆臂走

　　动作：腰背挺直，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，肘关节尽量超过下颌，每分钟60至90步。

　　原理：可增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎症状。尤其对女性，可有效刺激胸部淋巴液流动加快，走多了也会抬头挺胸，不易驼背。

编辑： 温视编辑