游泳能减肥吗 想游泳减肥效果好姿势要正确

2012-08-13 20:53 来源 互联网

　　运动减肥，怕热怕出汗，那就做个不流汗的运动减肥方法吧，就是游泳了。游泳能减肥吗？其实想要游泳减肥效果好，正确的姿势是很重要的，而不是只在水中“狗爬式”，那样是没有效果的。不同的游泳姿势是对不同部位进行锻炼，同时又甩掉多余的赘肉。

　　游泳能减肥吗？

　　游泳减肥效果和原理：人在水中运动比在空气中运动的阻力更大，所消耗的体力也就越多。运动中所消耗的能量是靠身体内的糖分和脂肪来补充的，所以就能起到减肥的效果。而且在游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，选择不流汗的运动减肥方法，游泳当然要排第一了。

　　1、蛙泳—腿部力量

　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

　　手臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。

　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。

　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。

　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

　　2、蝶泳—胸部力量

　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。

　　臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。

　　打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。

　　呼吸：在向上划时开始呼吸。

　　节奏：划臂1次，打腿2次。

编辑： 温视编辑