腹部减肥法 简单易学腹部减肥操在床上做运动

2012-08-20 21:44 来源 互联网

　　腹部减肥其实也不难，下面教大家几招腹部减肥法，在床上就可以简简单单完成了。平时工作忙，没有时间去健身俱乐部，现在可以在床上做运动了，赶快做起来吧。

　　腹部减肥法一：抬上身

　　1、仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，脚掌贴着床。

　　2、上身慢慢抬起，两手尽量去触摸膝盖。

　　3、继续往上抬起，使手臂触摸到膝盖，保持5-30秒，然后躺下放松。

　　要领：

　　抬起身体时，要利用腰腹部的力量，而不是头的力量，膝盖弯曲成45度角。

　　腹部减肥法二：上身向侧面抬起，保持不动

　　1、仰卧，双膝保持弯曲，手臂伸直抬起，略微往左侧倾。

　　2、上身往左上方抬起，同时手臂保持伸直，直至腹部有被拉伸的感觉为止，保持30秒，然后躺下放松。

　　要领：

　　上身抬起的方向要与手臂、视线成一直线。

　　腹部减肥法三：屈膝转动身体

　　1、平躺，左腿伸直，右腿弯曲。

　　2、保持动作1的姿势，头往左边转动。

　　3、保持身体不动，右腿转向左侧，左手放在右大腿上，右腿要尽量贴在床上。做完之后换另一边，在做的过程中肩膀一侧尽量贴着床。

　　腹部减肥法四：平躺骑单车

　　1、仰卧，两腿伸直，两手往身体两侧平放。

　　2、双腿弯曲，往上抬起，上身保持不动。

　　3、双腿轮流摆动，像骑自行车一样的姿势，动的只是双腿，要让身体保持平稳。

编辑： 温视编辑