瘦身减肥方法 有没有试过减肥瘦身操让你轻松减肥

2012-08-21 23:12 来源 中国健康网

　　夏天想穿漂亮的衣服，可是体形太胖了，怎么穿都不好看，减肥瘦身肿么办？没关系，下面小编给大家介绍三个瘦身减肥方法，是减肥瘦身操哦，让你轻松愉快的减肥。

　　瘦身减肥方法一、举腿划船

　　1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。

　　2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。然后再换左手抓住哑铃练习。

　　瘦身减肥方法二、胸背伸展

　　1.双膝跪在垫子上，然后将双手放在身体后方，握紧。抬头望向前方，背一定要直，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，身体的其余部位保持不动，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。

　　2.松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。

　　瘦身减肥方法三、小腿及大腿伸展

　　1.立正站好，左脚迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。

　　2.把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。左右脚换着练习。

编辑： 温视编辑