减脂运动 沐浴之后的几招减肥动作

2013-01-25 22:07 来源 中国健康网

　　减脂运动在沐浴后效果也不错，每个星期坚持两到三次，减肥也不是难事。减脂运动很简单，下面就开始讲课吧，想减肥的你也赶快学起来的吧。不过运动也要注意强度，量力而行，不可今日拼命运动，下次一两分钟就坚持不了了。

　　一、热身运动

　　先在原地踏步3分钟，让身体微微发热。接着就是颈部、肩部、腰部、肘关节的运动，颈部扭动带动其它部位一起扭动。左边5下，右边5下，重复3次，运动一会儿之后休息下接着运动，持续的越久效果越好。

　　二、弯曲膝盖运动

　　锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

　　先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次就差不多了。

　　三、手臂推拿运动

　　锻炼部位：手臂、肩部。

　　先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

　　四、颈部推拿运动

　　锻炼部位：颈部、肩部。

　　先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物往掉，从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，螺旋状交错推拿，力道慢慢的由轻及重直到肩部。留意整个上半身保持竖立状态，闭上眼睛，左右交替，反复推拿3分钟。

编辑： 温视编辑