跳绳能减肥吗 跳绳减肥法快速又有趣 怎么跳绳减肥

2013-02-13 12:52 来源 人民网

　　跳绳能减肥吗？当然了，作为一项运动，跳绳减肥法快速又有趣。跳绳减肥效果也不错。跳绳是老少皆宜的运动项目，大家都会，简单有趣。简单是因为甩甩绳子就可以了，有趣是因为其玩法多样，花样跳法也是很受欢迎的，而且人数也不限制。怎么跳绳减肥呢？

　　跳神减肥法一：简单跳绳法

　　绳子向前甩动跳绳或向后甩动都可，也可以一会向前一会向后。双脚并拢，进行弹跳练习。有些人或许不习惯两只脚一起跳，那就左右脚一前一后地跳吧。不要跳的太快哦，否则很容易累的。条几分钟之后可以休息一下。

　　跳神减肥法二：单脚跳

　　单脚跳也是很简单的，没有什么技巧。初学者在学会了跳绳之后可以尝试单脚跳，左脚跳一分钟之后再换右脚跳，也可单脚向后跳。

　　跳神减肥法三：侧身跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。

　　跳神减肥法四：分腿合腿跳

　　准备跳之前，两脚先分开，起跳脚落地之后双脚并拢，再起跳脚落地之后双脚又是分开的，这样不断地循环跳。

　　跳神减肥法五：绕旋跳

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去，速度由慢至快。

　　跳神减肥法六：侧脚跳

　　侧脚跳和单脚跳不一样。先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，左右脚要互换。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　跳神减肥法七：双臂交叉跳

　　双臂交叉跳法其实就是在简单跳的基础上在绳子向前甩动的时候双臂交叉，当绳子从双脚下穿过去之后双臂在恢复原样，技术娴熟者可以尝试单脚向后双臂交叉跳法。

　　跳神减肥法八：多人跳

　　多人跳包括两人及两人以上。双人跳有好多种方法，可以一人用简单的跳法向前甩动绳子，另一人站在跳绳者的前方，跟着跳绳者一起跳动就可以了；或者是两人并排站，绳子的两端分别由两个人拿着一起甩动绳子；两人以上的跳法绳子要够长才行，由两个人甩绳，其余的人就站在中间跳就可以了。

编辑： 温视编辑