秋冬减肥小妙招 想减肥看这里

2011-10-17 12:01 来源 家庭医生在线

　　拥有一个好的身材是所有美眉们渴望的，为此很多人都想尽办法去减肥。在此介绍几种减肥小妙招，秋冬不比夏季，到哪都会出汗排毒消脂。因此，秋冬瘦身就没夏季那么容易了，不如来试试一些小妙招吧。此时，我们就要多创造一些消脂减肥的机会，例如增加日照。这样，秋冬瘦身更容易。

热水浴助瘦身

　　1. 洗热水浴

　　洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。 泡一个热水澡是一种享受。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，缓解疲惫，无形中也达到了减肥的效果。

　　当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。 同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用，是不是很想试试呢？

 

紧身衣助减肥

　　2.穿紧身毛衣塑身

　　秋冬保持不住身形的一大原因，就是因为穿的多稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加保持身形的动力。

　　另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

　　3. 多晒晒太阳

　　秋冬时节，太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！晒太阳有助于脂肪的消耗。

　　在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，使其它部位活动起来。

和宠物狗散步

　　4. 和宠物一起快步走

　　快步走也有助于减肥哦，养只宠物狗吧！每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。

　　据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。

　　每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟， 2~3个月后就可看出明显成效。

　　5. 以汤代饭

　　每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。

　　喝汤减肥也是有合适的时间段，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　6. 减肥要适度

　　减肥切忌过度，一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

　　7. 瘦身忌无氧运动

　　运动永远是最好的减肥方法。但是此时天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟，能量消耗可达100～200千卡。

　　8. 不要在温暖的环境里呆太久

　　秋冬是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。

　　因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈，让脂肪堆积。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。

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编辑： 阿商